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薄着になる季節・・・。二の腕が気になりますよね。
すっきりとした二の腕だとノースリーブがきれいに
着こなせます。
二の腕の筋肉には上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。
上腕二頭筋は普段カバンやスーパーでお買い物をしたときの
腕を曲げて荷物を自分へ引き寄せる様に抱える動作がありますが、
このときに上腕二頭筋は使います。
上腕三頭筋はその逆で腕を伸ばした状態で使われる筋肉です。
あまり日常的ではないので使われませんが実は二の腕の引き締めには
上腕三頭筋を鍛えることが大切です。
二の腕の引き締めのために上腕三頭筋を鍛えるエクササイズを
初めてください。
肩幅ぐらいに足を広げて立ちます。
片側の腕を曲げて後ろに倒します（倒した手が肩甲骨を触る感じです）。
もう片方の手を曲げた手の肘に添えて後ろへゆっくりと押してください。
5秒ほど押したら反対側の手へ交代します。
交互に10回づつしてください。
寝る前やお仕事の合間にでも気づいたときに
いつでもしてください。
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